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手臂粗壮怎么办?这4式瑜伽很不错,减脂塑形效果好,在家也能练

www.niketnmode.com2020-02-14

如果一个男人有强壮的手臂,那么他可以给每个人留下一种强烈的感觉,但是一个手臂粗壮的女孩会感觉像一场噩梦。尽管她在生活中总是使用手臂,但很少有动作能真正达到锻炼手臂的目的。因此,很容易积聚脂肪。如果她想改变,她应该坚持瑜伽练习。

瑜伽山变体,这组姿势主要是举起手臂,可以减少手臂的脂肪,使粗壮的手臂逐渐变细。双手放在胸前,进入站立式山地风格。当你屈膝下蹲时,举起你的手臂,保持手掌在一起。你的膝盖和脚踝是垂直的,大腿和小腿是垂直的。举起你的手臂,保持5-10次呼吸。

One Leg Gravita II,这是一个非常困难的姿势,但是很酷,不仅可以消除手臂的脂肪,还可以增强手臂的核心力量,具有提高平衡能力的效果,还可以达到臀部张开的效果。如果你担心你会在运动中摔倒,你也可以提前做好准备,放在柔软的枕头上。练习时,最好先做一些手臂支撑的热身练习,这样你可以很快找到练习的状态,把重心放在双臂上,面朝地面,保持5~10次呼吸。

侧卧提腰,这是一种可以锻炼手臂的动作。如果有效的话,还可以加强反复的提腰练习,达到瘦身收腹的效果。在练习过程中,你首先进入斜板式,将右手向内移动,将右腰部向上向右抬起,左手向左伸展,保持双腿伸直,将右老虎压在地上,保持呼吸5-10次,然后回到斜板式。

wheel type,可以充分伸展手臂,把身体的重心放在双手上,也可以达到锻炼手臂的效果,而纤细的手臂也可以灵活地肩关节,有效地缓解疲劳。这是一组深弯。如果你能掌握要领,它是极其优雅的。初学者可以先平躺,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,双手支撑在肩膀两侧,手和脚主动压在地面上,臀部和背部抬高,头部自然下垂,小腿也可以交替折叠,然后胸部张开,腹部内收1-2分钟。

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倒立,这是一个非常潇洒的动作,倒立可以有效的加强手臂的锻炼,如果这个动作不能远离墙壁,你也可以选择在墙壁上练习,如果你每天坚持练习,你可以拥有纤细的小臂。首先弯曲你的右腿,进入狗的下半身,用你的右脚向前迈一步,把你的脚趾推向地面,把你的左腿向上伸直,三次呼吸后,你的脚趾可以推到地面,慢慢地向两边张开你的腿,直到与地面平行,这样你可以稳定你的身体。如果你害怕突然向前摔倒,你也可以用慢速,如果你有倒立的能力,坚持1-3分钟。

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